После новогодних праздников и частых застолий многие сталкиваются с проблемой вздутия живота. Ощущение тяжести и повышенное газообразование вызывают дискомфорт, который сопровождается недовольством своим внешним видом, ведь одежда становится тесной, неудобной и может сидеть хуже. Однако ошибочно полагать, что живот растет только из-за лишних килограммов, набранных за праздники – вздутие возникает в итоге повышенной нагрузки на ЖКТ, переедания и употребления некоторых продуктов. Улучшить состояние и похудеть в животе за короткий срок можно, если следовать простым советам.
Для начала необходимо устранить или минимизировать главный фактор – переедание. Вздутие и тяжесть могут долго доставлять дискомфорт, если не нормализовать пищевые привычки.
Как быстрее прийти в форму и избавиться от вздутия и большого живота?
Не пропускать приемы пищи, есть несколько раз в день небольшими порциями. В противном случае пропуски приемов пищи могут привести к вечерним перееданиям, которые нагружают ЖКТ. Если планируется большое застолье, то нельзя оставаться голодным до вечера. Дробное питание поможет не переедать.
Важно хорошо пережевывать пищу. Это позволяет не только передавать сигналы о насыщении мозгу, но и запускает процесс переработки пищи. Плохо пережеванная пища может вызывать дискомфорт и вздутие.
Пить воду! Жидкость необходима для прохождения продуктов по пищеварительному тракту. Кроме того, после праздничных пиров с употреблением алкоголя органы могут быть обезвожены, что нарушает их работу. Конечно, не стоит пить литр воды за один раз, важно не забывать восполнять водный баланс, а для этого несколько глотков раз в полчаса будет достаточно.
Вздутие часто может быть вызвано перегрузкой ЖКТ. В таком случае следует добавить в рацион легко усваиваемые блюда, такие как супы и бульоны.
Поможет также имбирь. У корня имбиря масса полезных свойств, одним из которых является снижение газообразования. Кроме того, имбирь хорошо справляется с чувством тошноты. Рекомендуется в рацион добавить чай с имбирем.
Можно укладываться на левый бок – это поможет устранить изжогу и улучшит процесс пищеварения. А вот на спине лучше стараться не лежать при частых вздутиях живота.
Исключить любые газированные напитки, которые часто только усугубляют ситуацию со вздутием живота.
Проконсультироваться с врачом. Очень важно не заниматься самолечением, если проблема беспокоит уже определенное время. Специалист сделает диагностику, анализ ферментов и выявит причины. Возможно, понадобится назначение курса пробиотиков, однако ни в коем случае нельзя принимать БАДы без консультации с врачом.
Не забываем про активности, которые необходимы для улучшения перистальтики кишечника. Необязательно заниматься спортом, легкая разминка и прогулки на свежем воздухе поспособствуют налаживанию работы ЖКТ, устранят ощущение дискомфорта, также избавят от повышенного газообразования.